Більшість фруктів багаті поживними речовинами і корисні для загального здоров’я.
Фрукти мають бути частиною різноманітної дієти / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Фрукти мають високу поживну цінність, і дослідження показують, що щоденне вживання фруктів може допомогти вам скинути вагу. Оскільки фрукти містять багато клітковини і води, вони допомагають вам почуватися ситим, що знижує ймовірність переїдання.
Видання Very Well Health пише, що грейпфрут, яблука, авокадо і кавун — одні з найкращих фруктів, що сприяють схудненню.
Грейпфрут
У половині грейпфрута міститься:
Відео дня
- 53 калорії;
- 12 грамів (г) цукру;
- 2 г клітковини;
- 91% води.
Дослідження показують, що вживання свіжого грейпфрута може допомогти у втраті ваги.
Яблука
У середньому яблуці міститься:
- 95 калорій;
- 19 г цукру;
- 3 г клітковини.
Продукти з високим вмістом клітковини, як-от яблука, зменшують стрибки цукру в крові та допомагають контролювати вагу.
Авокадо
Авокадо середнього розміру містить близько 240 калорій. Однак, у ньому дуже мало цукру — всього близько 0,4 г на плід. Регулярне вживання авокадо пов’язане з меншою поширеністю надмірної ваги і допомагає її контролювати.
Груші
У середній груші міститься:
- 100 калорій;
- 17 г цукру;
- 5,5 г клітковини.
Вони є одними з найкращих продуктів з високим вмістом клітковини, що запобігають стрибкам цукру в крові та збільшенню ваги.
Малина
У порції малини міститься близько:
- 64 калорії;
- 5 г цукру;
- 8 г клітковини;
- 86% води.
Комбінація з великої кількості клітковини і низької калорійності допомагає контролювати голод і вагу.
Апельсини
В одному апельсині міститься близько:
- 62 калорії;
- 12 г цукру;
- 3 г клітковини;
- 87% води.
Флавоноїди цитрусових можуть бути корисними при лікуванні ожиріння.
Полуниця
В одній порції полуниці ви отримаєте приблизно:
- 53 калорії;
- 8 г цукру;
- 3 г клітковини;
- 91% води.
Банани
В одному середньому банані міститься близько:
- 105 калорій;
- 14 г цукру;
- 3 г клітковини;
- 75% води.
Дослідження показують, що банани пов’язані з меншим набором ваги, але цей зв’язок не такий сильний, як у випадку з яблуками, грушами і ягодами.
Персики
У середньому персику міститься приблизно:
- 59 калорій;
- 13 г цукру;
- 2 г клітковини;
- 89% води.
Диня Канталупа
В одній порції міститься приблизно:
- 60 калорій;
- 14 г цукру;
- 2 г клітковини;
- 90% води.
Ківі
В одному плоді ківі міститься приблизно:
- 42 калорії;
- 6 г цукру;
- 2 г клітковини;
- 84% води.
Дослідження показують, що ківі може бути корисним для контролю ваги.
Кавун
В одній порції кавуна міститься близько:
- 46 калорій;
- 9 г цукру;
- 92% води.
У кавуні, можливо, менше грама клітковини, але високий вміст води може допомогти стримати голод на кілька годин. Щоденне вживання кавуна замість низькокалорійного печива протягом чотирьох тижнів було пов’язане зі зниженням маси тіла, артеріального тиску, співвідношення об’єму талії та стегон, а також індексу маси тіла.
Ананас
В одній порції ананаса міститься приблизно:
- 83 калорії;
- 16 г цукру;
- 2 г клітковини;
- 86% води.
Чи можуть фрукти відкладатися в жир
Деякі фрукти гарні в невеликих порціях, але не ідеальні для зниження ваги. Так, сухофрукти без цукру — корисний перекус, але вони містять набагато більше калорій і набагато більше натуральних цукрів у набагато меншій порції. Сухофрукти легко переїсти, а деякі містять додані цукри.
Фруктові соки зазвичай містять більше цукру, ніж цільні фрукти, що може підвищити рівень глюкози в крові. Через соки легко отримати багато зайвих калорій.
Консервовані або заморожені фрукти — корисний перекус, але ті, що упаковані в густий сироп або містять додані цукри, можуть завадити схудненню.
Як їсти фрукти, щоб схуднути
Якщо ваша мета — схуднення, просте додавання фруктів не допоможе. Натомість використовуйте фрукти як заміну солодощам та іншим висококалорійним продуктам з низькою поживною цінністю. Втрата ваги залежить від споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте. Більшості дорослих слід прагнути до вживання 1,5-2,5 порції фруктів на день.
Немає жодних доказів того, що вживання фруктів у певний час доби допомагає схуднути. Але цільні фрукти з найбільшою ймовірністю вгамують голод і не дадуть цукру в крові підскочити.
Раніше УНІАН писав, для чого їсти ківі перед сном.
