Терпіти спрагу шкідливо.
Зневоднення підвищує ризик гіпертонії/ Колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Дослідження свідчать, що часте зневоднення може збільшити ризик розвитку підвищеного артеріального тиску, пише EatingWell. Наукові дані показують, що від 17% до 28% літніх людей страждають від зневоднення. Люди похилого віку також схильні до вищого ризику розвитку високого кров’яного тиску (гіпертонії), ризик якого збільшується з віком.
Одне дослідження показало, що високий рівень натрію в крові через часте зневоднення може збільшити ризик серцевої недостатності на 39%. А за даними Американської кардіологічної асоціації, високий артеріальний тиск є однією з найчастіших причин серцевої недостатності.
Інше дослідження підтверджує ці висновки. Воно показує, що у людей з підвищеним вмістом натрію в крові ризик гіпертонії на 13-29% вищий, а ризик серцевої недостатності — на 20%.
Відео дня
Як пов’язане зневоднення з артеріальним тиском
На ранніх стадіях зневоднення об’єм крові (кількість крові, що циркулює в організмі) зменшується. Це пов’язано з тим, що вода становить понад половину об’єму вашої крові. Зменшення об’єму крові також призводить до підвищення концентрації натрію в крові.
Організм виконує дві функції, коли відчуває зміни об’єму крові та рівня натрію. По-перше, він викликає спрагу в надії, що ви потребуватимете води, і, по-друге, запускає секрецію антидіуретичного гормону (АДГ). Підвищення рівня АДГ спонукає нирки тимчасово утримувати воду, щоб запобігти втраті рідини (наприклад, під час сечовипускання) і запобігти подальшому підвищенню концентрації натрію. Він також звужує кровоносні судини, що спричиняє тимчасове підвищення артеріального тиску. Оскільки об’єм крові низький, це підвищення тиску необхідне для циркуляції крові. Після початку процесу регідратації рівень АДГ повільно знижується, і тиск повертається до колишнього рівня.
Способи підтримки водного балансу
Вода: Щоб підтримувати водний баланс, жінкам слід випивати 11,5 склянки води на день, а чоловікам — 15,5 склянки.
Їжа: Ягоди, кавун, апельсини, огірки, болгарський перець і селера — все це продукти, багаті на рідину, які допоможуть вам досягти вашої мети з гідратації.
Напої з електролітами: Якщо ви хочете урізноманітнити свій раціон, вам варто звернути увагу на кокосову воду. Вона містить калій, натрій, магній і кальцій — усі необхідні мінерали та електроліти.
Раніше дієтологиня порекомендувала чай, який може знизити тиск не гірше за ліки.
