Профессиональное выгорание — это состояние общего психического и физического истощения, вызванное длительной перегрузкой на рабочем месте.
Довольно часто можно заметить, как сильно люди страдают от недостатка признания и благодарности и как это может привести к внутренней отставке и выгоранию. Как длительные внешние или самоиндуцированные требования могут вызвать психологический стресс и психосоматические заболевания, которые добавляют физическую боль к душевным страданиям.
Профессиональное выгорание может перерасти в депрессию, если вы больше не видите надежды на улучшение ситуации.
Платформа ментального здоровья rozmova.me описывает такие типичные признаки выгорания на рабочем месте:
- Вы полностью измотаны.
- Вы боитесь идти на работу каждый день, потому что чувствуете себя не в своей тарелке в отношении своей рабочей нагрузки.
- Вы не можете сосредоточиться, и ваша работоспособность страдает.
- Вы не можете отдохнуть дома, и ваши мысли постоянно крутятся вокруг работы.
- У вас появились признаки физического недомогания, такие как постоянные головные боли, боли в желудке, спине и многое другое.
Если некоторые или все эти симптомы беспокоят вас уже давно, возможно, вы страдаете от профессионального выгорания. Хотя высокая вовлеченность в работу — это хорошо, она также может привести к высокому рабочему стрессу. Постоянное переутомление в сочетании с отсутствием баланса между работой и жизнью может привести к эмоциональному и физическому истощению.
Тактика борьбы с выгоранием
Переживание стресса и выгорания глубоко индивидуально, и нет двух одинаковых людей, которые переживали бы это явление одинаково.
Обычные быстрые решения включают в себя регулярное использование личных дней и адекватного отпуска. Это может принести временное облегчение, но во многих случаях в конечном итоге потребуется больше.
Долгосрочные решения подразумевают пересмотр отношения к работе.
Проведите самоанализ того, что вас больше всего тяготит. Некоторые факторы могут включать в себя:
- Большая рабочая нагрузка
- Отсутствие общества или друзей на работе
- Несоответствие ценностей
- Чувство, что вас не вознаграждают или не замечают.
Все эти примеры являются личными триггерами, провоцирующими выработку гормонов стресса.
Признание, называние и осознание этих триггеров даст вам больше власти над большими чувствами, которые приходят вместе с ними.
Называние — это простая техника, которая обладает сильным эффектом. Когда мы тратим время на то, чтобы обозначить и назвать вещи, наша лимбическая система, управляющая эмоциями, как положительными, так и отрицательными, получает небольшую передышку. В этот момент включается логический центр, который участвует в рациональном процессе анализа.
Окружите себя правильными людьми
Обратите внимание на те отношения, которые истощают вас, и те, которые поддерживают.
Теория социального заражения говорит нам, что мы перенимаем отношение и влияние пяти людей, с которыми проводим больше всего времени, и это справедливо и для нашего рабочего окружения.
Тактика облегчения этого дополнительного бремени заключается в том, чтобы взвесить свое взаимодействие с коллегами. Это включает в себя отказ от взаимодействия, которое снижает продуктивность или просто не приносит удовольствия.
Выделите время, чтобы определить и инвестировать в отношения с коллегами, с которыми вам приятно находиться рядом и с которыми легко работать. Это может оказать заметное влияние на вашу способность поддерживать ментальный ландшафт, в котором вам приятно работать каждый день.
