Чувствуете, что отдали все, что могли? Что же такое профессиональное или должностное выгорание?

Профессиональное выгорание — это состояние общего психического и физического истощения, вызванное длительной перегрузкой на рабочем месте.

Довольно часто можно заметить, как сильно люди страдают от недостатка признания и благодарности и как это может привести к внутренней отставке и выгоранию. Как длительные внешние или самоиндуцированные требования могут вызвать психологический стресс и психосоматические заболевания, которые добавляют физическую боль к душевным страданиям. 

Профессиональное выгорание может перерасти в депрессию, если вы больше не видите надежды на улучшение ситуации.

Платформа ментального здоровья rozmova.me описывает такие типичные признаки выгорания на рабочем месте:

  • Вы полностью измотаны.
  • Вы боитесь идти на работу каждый день, потому что чувствуете себя не в своей тарелке в отношении своей рабочей нагрузки.
  • Вы не можете сосредоточиться, и ваша работоспособность страдает.
  • Вы не можете отдохнуть дома, и ваши мысли постоянно крутятся вокруг работы.
  • У вас появились признаки физического недомогания, такие как постоянные головные боли, боли в желудке, спине и многое другое.

Если некоторые или все эти симптомы беспокоят вас уже давно, возможно, вы страдаете от профессионального выгорания. Хотя высокая вовлеченность в работу — это хорошо, она также может привести к высокому рабочему стрессу. Постоянное переутомление в сочетании с отсутствием баланса между работой и жизнью может привести к эмоциональному и физическому истощению.

Тактика борьбы с выгоранием

Переживание стресса и выгорания глубоко индивидуально, и нет двух одинаковых людей, которые переживали бы это явление одинаково. 

Обычные быстрые решения включают в себя регулярное использование личных дней и адекватного отпуска. Это может принести временное облегчение, но во многих случаях в конечном итоге потребуется больше.

Долгосрочные решения подразумевают пересмотр отношения к работе.

Проведите самоанализ того, что вас больше всего тяготит. Некоторые факторы могут включать в себя:  

  • Большая рабочая нагрузка
  • Отсутствие общества или друзей на работе
  • Несоответствие ценностей
  • Чувство, что вас не вознаграждают или не замечают.

Все эти примеры являются личными триггерами, провоцирующими выработку гормонов стресса. 

Признание, называние и осознание этих триггеров даст вам больше власти над большими чувствами, которые приходят вместе с ними.  

Называние — это простая техника, которая обладает сильным эффектом. Когда мы тратим время на то, чтобы обозначить и назвать вещи, наша лимбическая система, управляющая эмоциями, как положительными, так и отрицательными, получает небольшую передышку. В этот момент включается логический центр, который участвует в рациональном процессе анализа. 

Окружите себя правильными людьми

Обратите внимание на те отношения, которые истощают вас, и те, которые поддерживают.  

Теория социального заражения говорит нам, что мы перенимаем отношение и влияние пяти людей, с которыми проводим больше всего времени, и это справедливо и для нашего рабочего окружения.  

Тактика облегчения этого дополнительного бремени заключается в том, чтобы взвесить свое взаимодействие с коллегами. Это включает в себя отказ от взаимодействия, которое снижает продуктивность или просто не приносит удовольствия.  

Выделите время, чтобы определить и инвестировать в отношения с коллегами, с которыми вам приятно находиться рядом и с которыми легко работать. Это может оказать заметное влияние на вашу способность поддерживать ментальный ландшафт, в котором вам приятно работать каждый день.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
PRO-KYIV.in.ua