Лето — идеальное время для коррекции рациона.
Похудение не должно быть слишком сложной задачей. На самом деле, чем проще ваш план потери веса, тем вероятнее, что вы будете придерживаться его.
Вот 9 простых способов сократить количество калорий и сбросить несколько лишних килограммов.
- Ешьте целые продукты
Если вы будете полностью съедать фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые, то сможете в полном объеме получить все питательные вещества, содержащиеся в них. И, соотвественно, быстрее насытитесь!
- Употребляйте в пищу белки
Белок дает вам энергию и помогает организму наращивать мышцы. Попробуйте добавить яйца, йогурт, орехи, семена чиа, ореховые масла или овсянку с молоком в ваши завтраки, чтобы начать свой день с богатой белками еды.
- Сокращайте калории при каждом приеме пищи
Пытаясь быстро похудеть, люди резко уменьшают количество потребляемых калорий, но этот способ заставляет их ощущать голод и впоследствии приводит к перееданию. Постарайтесь сокращать калории постепенно – уменьшайте их количество на 100 в каждом приеме пищи. Это равно ложке майонеза в салате или кусочке сливочного масла на утреннем тосте.
- Половину тарелки наполните фруктами и овощами
Не секрет, что яркие фрукты и овощи богаты питательными веществами и помогают обуздать голод. Поэтому, если вы заполните ими половину своей тарелки, то сможете сократить калории и приблизиться к цели.
- Следуйте 5-секундному правилу
Сокращение калорий в вашей диете может быть таким же простым, как отсчет назад. Да, вы правильно поняли: перед тем, как заказать очередную порцию чизкейка, посчитайте от пяти до одного! Это простое, но очень эффективное правило поможет вам решить, что делать дальше: съесть что-нибудь еще или попросить чек.
- Добавьте в свой рацион низкокалорийные овощи
Старайтесь в каждом приеме пищи употреблять низкокалорийные овощи, не содержащие крахмала: брокколи, салаты, огурцы. Это поможет вам сохранить привычный размер порции при меньшем количестве калорий.
- Вместо сладких напитков сделайте фруктовый морс
Если у вас есть привычка пить напитки, содержащие много сахара, попробуйте заменить их легкими фруктовыми морсами. Просто добавьте в воду кусочки любимых фруктов и дайте немного настояться! Поэкспериментируйте с мятой и огурцами, а также с клубникой, лаймом и розмарином.
- Заказывайте пиццу на тонких, а не на толстых коржах
Кто не любит пиццу? Но глубокий толстый корж может вместить значительно больше калорий! Поэтому выбирайте пиццу на тонком тесте.
- Перед тем, как съесть что-либо, подсчитайте количество калорий
Особенно это касается перекусов в течение дня, которые могут содержать значительно больше калорий, чем вам требуется. Если хотите похудеть, лучше спланируйте все приемы пищи заранее и не отступайте от этого графика.
