Регулярне вживання цих продуктів допоможе контролювати апетит і не переїдати.
Як схуднути в животі — поради / фото ua.depositphotos.com
У спробах позбутися вісцерального жиру важливо розуміти: ніякої чарівної їжі, яка моментально спалює жир за 10 днів, не існує. Про це нагадує Тара Коллінгвуд — сертифікований спортивний дієтолог. За її словами, щоб зменшити кількість внутрішнього жиру, необхідно дотримуватися дефіциту калорій, рухатися більше і дотримуватися здорового харчування в довгостроковій перспективі. Про це пише eatthis.
Тим не менш, є продукти, які допомагають худнути. Вони регулюють апетит, прискорюють обмін речовин і підтримують стабільний рівень цукру в крові.
Що найкраще спалює жир на животі: список
Овочі, багаті на клітковину
Відео дня
Шпинат, броколі, капуста кейл — чудові варіанти. За словами Коллінгвуд, такі овочі дають відчуття ситості та допомагають зменшити загальне споживання калорій. Можна додавати їх у смузі або використовувати в гарнірах.
Бобові
Сочевиця, квасоля і нут — джерела білка і клітковини, які чудово насичують і надовго відбивають апетит. Підійдуть як самостійна страва, так і як доповнення до салатів або основного прийому їжі.
Нежирний білок
Куряче філе, риба, яйця і тофу забезпечують організм білком без зайвого жиру. «Вони сприяють збереженню м’язової маси, що особливо важливо під час схуднення», — підкреслює дієтолог.
Читайте також:
Дієтичні напої швидше викликають діабет, ніж солодка газована вода, — дослідження
Чим замінити яйця в раціоні: дієтологиня назвала 8 рослинних продуктів, багатих на білок
Сир із пліснявою корисний для організму, але є важливий нюанс, — дієтологи
Цільнозернові продукти
Вівсянка, кіноа і бурий рис — це корисні вуглеводи, які надовго насичують і допомагають тримати під контролем рівень цукру в крові.
Горіхи
У невеликих кількостях горіхи можуть стати чудовою добавкою до раціону. Вони багаті корисними жирами і допомагають уникнути переїдання. Головне — не захоплюватися, оскільки вони досить калорійні.
Жирна риба
Лосось, скумбрія, сардини містять омега-3 жирні кислоти, які зменшують запальні процеси, пов’язані з накопиченням вісцерального жиру.
Зелений чай
Якщо шукаєте альтернативу каві — спробуйте зелений чай. У ньому є катехіни, які, за словами Коллінгвуд, можуть злегка підвищити спалювання жиру в разі поєднання з фізичною активністю.
Грецький йогурт
Знежирений або нежирний грецький йогурт із високим вмістом білка допомагає зберегти м’язову масу і дає довге відчуття ситості. Краще обирати варіант без доданого цукру і додати до нього свіжі ягоди.
Ягоди
Малина, чорниця, полуниця та ожина — смачний і корисний спосіб вгамувати тягу до солодкого. Вони містять менше цукру, ніж більшість фруктів, але багаті на клітковину й антиоксиданти.
Авокадо
Корисні мононенасичені жири в авокадо допомагають довше не відчувати голоду. Важливо пам’ятати про помірність — навіть найкорисніші продукти можуть заважати зниженню ваги в разі переїдання.
Прянощі
Додавання в їжу гострого перцю, чилі або каєнського, може трохи прискорити метаболізм. За словами Коллінгвуд, це пов’язано з капсаїцином — речовиною, що підвищує енерговитрати організму.
Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав, що спалює жир на животі.
