Харчування відіграє важливу роль у формуванні підтягнутих рук.
Експертка вказала, що правильне харчування і тренування приведуть Вас до заповітної мети / фото ua.depositphotos.com
Красиві руки не з’являються самі по собі. Навіть якщо вам пощастило з генами, щоб мати гарні руки, потрібно працювати.
Видання Eat This, Not That пише, що відвідування тренажерного залу важливе для підтримання м’язової маси, сили й тонусу, але не останню роль відіграють також якісний сон щоночі, управління стресом і дієта.
«Деякі продукти, які слід обмежити в раціоні, включають алкоголь і додані цукри. Хронічне вживання алкоголю може уповільнити ваш метаболізм і сприяти накопиченню жиру. Алкоголь також може призвести до порушення сну, підвищення апетиту і зниження витрати енергії, що в сукупності сприяє сповільненню метаболізму», — каже дієтологиня Шеллі Боллс.
Відео дня
Вона радить не піддаватися модним тенденціям, як-от голодування, бо «з часом це може негативно вплинути на метаболізм».
«Пропуск прийомів їжі може призвести до сповільнення метаболізму, оскільки організм переходить у режим виживання, що може призвести до легшого набору ваги, особливо коли ви повертаєтеся до нормального режиму харчування», — вказала експертка.
При цьому вживання цільних продуктів з високим вмістом білка може допомогти спалювати жир і позбутися в’ялих рук.
Некрохмалисті овочі
За словами Боллс, «некрохмалисті овочі, як-от зелень, кабачки, болгарський перець, гриби, помідори, селера тощо, є дуже низькокалорійними, що сприяє схудненню, але вони також містять багато клітковини й антиоксидантів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові, покращують здоров’я кишківника, зменшують запалення і забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами».
Яйця
Яйця — це джерело поживних речовин. Крім того, вони допомагають зменшити жирові відкладення, за словами дієтологині Трісти Бест.
«Цей багатий на білок продукт містить амінокислоти, які захищають і зберігають м’язову масу, спалюючи жир під час тренувань», — каже вона.
Риба
За словами Боллс, рибу слід їсти не рідше, ніж двічі на тиждень, оскільки вона багата на білок, корисні жири та вітамін D, які потрібні для «здорового обміну речовин, регулювання рівня цукру в крові та поліпшення відчуття ситості».
«Щоб прискорити обмін речовин, зосередьтеся на регулярному вживанні продуктів з високим вмістом білка, клітковини і пробіотиків. Білок може трохи збільшити швидкість обміну речовин, що може допомогти вам у схудненні. Риба містить багато корисних жирів, які допомагають зменшити запалення і сприяють схудненню», — вказала експертка.
Кіноа
«Це повноцінний рослинний білок, який містить усі незамінні амінокислоти, а також є складним вуглеводом. Ця комбінація підтримує енергію протягом тренувань, а клітковина стабілізує рівень цукру в крові», — каже Бест.
Гостра їжа
Не бійтеся експериментувати зі спеціями та додавайте яскраві аромати за допомогою халапеньо або інших гострих перців.
«Було доведено, що капсаїцин, який міститься в гострих продуктах, злегка прискорює метаболізм завдяки посиленню термогенезу (вироблення тепла) в організмі», — каже Боллс.
Мигдаль
«Мигдаль — це поживний продукт, багатий на білок і корисні жири, які підтримують енергію, даючи вам змогу ефективно тренувати руки», — каже Бест.
Фрукти
«Фрукти, особливо в цілісному вигляді, містять багато клітковини, антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які сприяють схудненню. Замість склянки апельсинового соку виберіть цілий апельсин, який містить клітковину, що допомагає довше зберігати відчуття ситості та запобігає різким стрибкам рівня цукру в крові», — пояснила Боллс.
Бест згодна з цим і рекомендує включати ягоди у свій щоденний раціон.
«Вони багаті на антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленнями і сприяють відновленню після тренувань», — наголосила дієтологиня.
Раніше УНІАН писав, що дієтолог назвала 5 закусок, які спалюють жир на животі «зі швидкістю світла».
