Дієтолог порекомендувала оптимальний ранковий розпорядок для контролю ваги.
Ранкова рутина може сприяти набору зайвої ваги/ Колаж УНІАН, фото Pixabay, ua.depositphotos.com
Як стверджують дієтологи, неправильний ранковий розпорядок може призводити до набору зайвих кілограмів. Як пише EatThis, деякі поширені звички можуть вплинути на ваш метаболізм, апетит і навіть ясність розуму, що значно підвищує ймовірність переїдання і втоми протягом дня.
1. Пропуск сніданку уповільнює ваш метаболізм
«Без ранкового прийому їжі організм може відчувати нижчий рівень енергії та повільнішу швидкість метаболізму, оскільки прийом їжі стимулює термогенез (спалювання калорій)», — пояснює Тріста Бест, сертифікований дієтолог Balance One Supplements.
Дослідження показують, що коли ви пропускаєте сніданок, ваш організм переходить у стан голодування, що може знизити рівень цукру в крові і викликати підвищення рівня гормонів голоду, таких як грелін. Це часто призводить до переїдання пізніше протягом дня, оскільки ваш організм намагається заповнити відсутні калорії.
Відео дня
2. Солодкі продукти для сніданку спричиняють стрибки рівня цукру в крові
«Коли ви споживаєте продукти з високим вмістом цукру, ваш організм відчуває сплеск рівня цукру в крові, за яким слідує швидкий спад, що спричиняє голод і низьку енергію», — пояснює Бест. Це може призводити до поганого сну і набору ваги.
Замість цього їжте цільні продукти з високим вмістом білка, корисних жирів і клітковини. Бест рекомендує їсти яйця з овочами, грецький йогурт з горіхами або смузі з білком і клітковиною.
3. Вживання кави натщесерце може викликати тягу до їжі
«Вживання кави натщесерце може підвищити рівень кортизолу, що може призвести до посилення потягу до їжі, дисбалансу цукру в крові та потенційного накопичення жиру з плином часу», — каже Бест. «Хоча кофеїн може тимчасово пригнічувати апетит, він також може заважати природним сигналам голоду вашого організму і призводити до переїдання пізніше протягом дня».
4 Зневоднення може підвищити апетит і уповільнити метаболізм
Згідно з оглядом 2023 року, склянка води вранці — ефективний спосіб запустити метаболізм на високій швидкості.
«Зневоднення часто плутають із голодом», — зазначає Бест. «Коли ви зневоднені, ваш організм може помилково приймати сигнали за голод, змушуючи вас їсти більше, ніж необхідно».
5. Стресовий ранок призводить до жиру на животі
«Високий рівень стресу вранці, особливо через поспіх або поганий сон, може підвищити рівень кортизолу, що пов’язано зі збільшенням жиру на животі й тягою до нездорової їжі», — пояснює Бест.
6. Бездумне харчування та перекуси можуть додавати зайві калорії
Бездумне харчування може призвести до переїдання і надмірного споживання калорій. Щоб уникнути цього, постарайтеся бути більш усвідомленими щодо прийомів їжі та перекусів вранці. коли ви сідаєте їсти, зосередьтеся на їжі та насолоджуйтеся процесом.
Оптимальна ранкова рутина для контролю ваги
Ідеальна ранкова рутина для контролю набору ваги має включати чотири стовпи відмінного здоров’я: гідратацію, збалансоване харчування, рух і управління стресом. «Почніть зі склянки води після пробудження, щоб підтримати обмін речовин і запобігти голоду, пов’язаному зі зневодненням», — каже Бест. «Потім з’їжте багатий білком сніданок, наприклад, яйця з овочами, грецький йогурт з горіхами або смузі з білком і клітковиною. Якщо ви п’єте каву, обов’язково пийте її після їжі, щоб уникнути стрибків кортизолу, які можуть призвести до тяги до їжі».
Раніше дієтологи порадили 5 найкращих продуктів на вечерю для схуднення.
