Нехватка витаминов и полезных микроэлементов в организме сказывается на общем состоянии и на настроении. Поэтому так важно самостоятельно поддерживать здоровье и восполнять недостающие компоненты. Специалисты интернет-магазина «Стилус» подготовили статью о пользе такого важного компонента, как Омега-3 (рыбий жир).
Для чего нужен Омега-3
Жирные кислоты принимают участие практически во всех важных процессах организма. Конкретно Омега-3, а также витамины D и A, которые в большом количестве содержатся в «рыбьем жире», необходимы для:
- сердечно-сосудистой системы;
- костей и суставов;
- мозга;
- кожи;
- нервной системы и эмоциональной сферы.
Кроме того, он необходим для укрепления иммунитета. Это особенно важно в зимний период, когда поступление витаминов в организм ограничено, а световой день очень короткий, из-за чего значительно снижается выработка витамина D.
Жирные кислоты также играют важную роль в профилактике ряда заболеваний и в поддержании молодости организма. Омега 3 в достаточном количестве способствует улучшению памяти, зрения, концентрации внимания, так как человеческий мозг на треть состоит из этих самых жирных кислот.
Как выбрать БАД
Чтобы получить максимум пользы от пищевых добавок, необходимо правильно их подобрать. В первую очередь стоит обратить внимание на:
- степень очистки (многоступенчатая, молекулярная дистилляция);
- форма (взрослым, как правило, удобнее принимать капсулы);
- производитель;
- срок годности.
Не менее важно изучить и состав продукта. Прежде всего нужно смотреть на концентрацию и соотношение EPHA DHA (ЭПК и ДГК кислоты). Самым популярным источником Омега 3 является непосредственно рыбий жир северных видов рыб. В составе вполне могут присутствовать и другие компоненты, но в небольшом количестве.
Самыми популярными производителями БАДов Омега-3 являются такие компании, как NOW Foods, Nordic Naturals, Doppelherz, Puritan’s Pride и другие.
Как правильно принимать
В зависимости от возраста и особенностей организма, необходимая доза Омега-3 варьируется. Лучше всего проконсультироваться у врача перед тем, как принимать те или иные препараты. Рекомендуемые дозы рыбьего жира в сутки:
- детям от 2 лет — не менее 100 мг;
- 4-6 лет — 150-200 мг;
- 6+ — 200 мг;
- взрослым — 250 мг.
Беременным и кормящим можно дополнительно употреблять 100-150 мг ко взрослой порции. Также повышенные порции может назначить врач при лечении и профилактике ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы.
