Ця вправа розвиває силу і рівновагу, що допоможе запобігти небезпечним падінням у більш пізньому віці.
Підтримання м’язової маси з віком може знизити ризик падінь і ранньої смерті / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Фізіотерапевт і тренер Майкл Масі порадив просту вправу для колін, яка може захистити загальне здоров’я після 50 років, пише Health Digest.
Зазначається, що дана вправа розвиває силу і рівновагу, що допоможе запобігти небезпечним падінням у більш пізньому віці. За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань, кожен четвертий дорослий, старший за 65 років, падає щороку, що робить це основною причиною травм.
Йдеться про вправу з високим підняттям коліна, надалі — з додаванням додаткової ваги. Для початку потрібно навчитися впевнено балансувати на одній нозі. Виконувати зазначену вправу необхідно так: підніміть праве стегно догори, доки воно не стане паралельним підлозі; затримайтеся на кілька секунд, потім поміняйте ноги; намагайтеся зробити близько 12 повторень на кожну ногу.
Відео дня
«Ця вправа є кардіоінтенсивною, вона підвищує частоту серцевих скорочень і витривалість серцево-судинної системи, що зміцнює серце і покращує кровообіг, — пояснив доктор. — Додавання ваги збільшує інтенсивність, роблячи її особливо ефективною для нарощування або підтримки м’язової маси, а також для збільшення мінеральної щільності кісток».
Як пише видання, з 30 років людина починає втрачати м’язову масу, і з віком цей процес тільки прискорюється, що в підсумку може ускладнити ходьбу і виконання повсякденних завдань.
За словами фізіотерапевта, саме підтримка м’язової маси з віком може знизити ризик падінь і ранньої смерті:
«Просто перехід від 0 до 3 годин вправ на тиждень може знизити вашу смертність від усіх причин більш ніж на 50%».
У метааналізі 2018 року в JAMA Internal Medicine, який об’єднав результати 40 досліджень і понад 21000 людей, було встановлено, що заняття спортом протягом щонайменше року можуть знизити ризик падінь на 12%, а також ризик отримання травми під час падіння на 26%.
Читайте також:
65-річна жінка каже, що перебуває в найкращій формі свого життя: ось що їй допомагає
Біолог назвав «дивні» звички людей, які дожили до 100 років
Як дожити до 100 років: експерти назвали 7 корисних ранкових звичок
Масі додав, що силові тренування дають додаткові переваги:
«Оскільки м’язи є більш метаболічно активною тканиною, збільшення м’язової маси може знизити ризик метаболічних порушень і сприяти здоровому контролю ваги».
Нагадаємо, раніше фітнес-тренер назвав 5 найкращих вправ для зарядки вранці.
