Есть несколько важных причин, почему во время физических упражнений нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Как правильно дышать при упражнениях на пресс и не только / Фото pixabay.com
Правильная техника дыхания во время занятий спортом – это вдох носом, выдох ртом. И для этого есть объективные причины.
Если неправильно дышать при упражнениях – то организм не получает достаточно кислорода. А это приводит к скачкам кровяного давления, приступам тошноты, головокружениям. Самые опасные последствия неправильного спортивного дыхания – обмороки и перегрузка сердца.
Очень часто – особенно у новичков – во время фитнеса болит в боку (покалывающая боль либо справа, либо слева). Чаще всего на это жалуются начинающие бегуны или адепты спортивной ходьбы. Так вот – это тоже последствие неправильного дыхания.
Читайте такжеВ зоне риска – женщины и дети: что готовит календарь магнитных бурь на ноябрь 2020
Почему во время физических упражнений нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом
Врачи и профессиональные тренеры советуют во время тренировки вдыхать через нос, а выдыхать через рот, потому что:
- Воздух, что поступает внутрь, предварительно согревается и увлажняется.
- Это защищает организм от бактерий и пылевых элементов.
- Во время вдоха через рот диафрагма «сжимает» легкие, благодаря чему учащается дыхание. Это в свою очередь сокращает приток кислорода, что необходим для сжигания и окисления жиров.
Важно: эксперты подчеркивают, что задерживать выдох, дотягивая до самого пика усилия, ни в коем случае нельзя. Такое дыхание перегружает вашу сердечно-сосудистую систему.
Новости здоровья
- Врачи объяснили, как не допустить инсульт: 5 достижимых шагов. В частности, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
- Названо лучшее время для тренировок, которое снижает риск рака. Исследователи проанализировали данные 2795 участников.
- Врачи раскрыли секрет, зачем нужно ходить 10 тысяч шагов. Ходьба – отличный способ поддерживать форму и худеть.
Автор: Диана Беловодская
