У списку є перець і морква.
Овочі — універсальні продукти, які можуть поліпшити травлення / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Сертифіковані дієтологині Тріста Бест Кортні Д’Анджело розповіли, які овочі слід включити до свого раціону, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів у ділянці живота, пише eatthis.com.
«Овочі — це багаті на поживні речовини, антиоксиданти універсальні продукти, які можуть поліпшити травлення, регулювати рівень цукру в крові, знижувати ризик захворювань і сприяти здоровому зниженню ваги. Крім цих загальних переваг, деякі овочі також містять певні поживні речовини, які можуть допомогти в зменшенні жиру на животі», — йдеться в публікації.
Що найбільше спалює жир на животі — список овочів
Серед таких овочів експерти назвали:
Відео дня
Броколі. За словами дієтологині Бест, цей овоч багатий на антиоксиданти, які допомагають знизити запалення в організмі. Вона зазначила, що, зменшуючи запалення, організм краще скидає вагу і ефективно працює у всіх інших сферах. Також дослідження, опубліковане в журналі Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало, що регулярне вживання темно-зелених овочів (включно з броколі) допомогло знизити вісцеральний жир у молодих людей з надмірною вагою.
Морква. Дослідження Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics включило моркву до свого висновку про корисні овочі для спалювання жиру на животі, додавши, що морква і броколі були найпоширенішими овочами, що споживали учасники.
Салат. Ще одне дослідження показало, що збільшення споживання овочів, багатих на каротиноїди (включно з салатом), може зменшити вісцеральний жир.
Помаранчевий і жовтий болгарський перець. Інше дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, дійшло висновку, що в поєднанні з низькокалорійною дієтою додавання лютеїну (міститься в такому перці) мало кілька позитивних ефектів на учасників. У тих, хто приймав лютеїн, спостерігалося зменшення окружності талії, вісцерального жиру, ваги тіла і жиру в організмі, а також зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Буряк. Багатий на клітковину, яка допомагає запобігти здуттю живота, знижує апетит і посилює відчуття ситості. Клітковина також може допомогти поліпшити здоров’я мікробіома кишківника, що має вирішальне значення для підтримання або зниження ваги.
Читайте також:
Як побороти тягу до солодкого: дієтолог назвала 10 продуктів-замінників
Як створити дефіцит калорій, щоб схуднути: дієтолог дала цінні поради
Як ми будемо харчуватися у 2025-му: 7 трендів, які прогнозують експерти
Кале. Цей листовий зелений овоч сповнений поживних речовин. Містить вітаміни A, K, C і B6, а також марганець, мідь, калій, клітковину і білок.
Шпинат. За словами дієтологинь, додавання більшої кількості шпинату в раціон може допомогти вам скинути жир на животі.
Червоний болгарський перець. Цей універсальний овоч також сповнений поживних речовин, які можуть допомогти в досягненні ваших цілей зі зниження ваги в ділянці живота. Як зазначила дієтологиня Бест, ці перці низькокалорійні, а також допомагають створити відчуття ситості після їжі.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, чому наростає жир на животі.
