Щоденна активна ходьба може з часом створити помітний дефіцит калорій.
Дізнайтеся, скільки кілограмів реально скинути за місяць активної ходьби / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Тренери детально розповіли, що буде, якщо кожен день ходити по 10 тисяч кроків протягом місяця, передає журнал Parade.
«Десять тисяч кроків — це близько 8 кілометрів… Приблизно 60-90 хвилин щоденної ходьби дають людям чудову круглу цифру, яку можна досягти», — зазначив фітнес-тренер, власник і засновник Josh Fitness Джош Шлоттман.
Що дають 10 000 кроків на день
Як говориться у публікації, вплив ходьби по 10 000 кроків на день залежатиме від того, на якому етапі фітнес-шляху ви перебуваєте, коли починаєте. При цьому, за винятком будь-яких травм або інших захворювань, все, що станеться з вашим тілом, буде чудовим.
Відео дня
«Користь від ходьби по 10 000 кроків щодня протягом місяця безмежна. Постійна ходьба може призвести до поліпшення здоров’я серця, потенційної втрати ваги, поліпшення настрою і зниження ризику хронічних захворювань. Додаткові переваги цього методу включають підвищення рівня енергії, поліпшення сну і зміцнення м’язів і кісток», — розповів тренер і засновник GYMGUYZ Джош Йорк.
Переваги ходьби підтримала тренерка Террі Татеосян, підкресливши, що прогулянки на вулиці в ранкове сонце особливо можуть допомогти вашим циркадним ритмам синхронізуватися для кращого сну.
Скільки калорій спалюється за 10000 кроків
Фітнес-тренерка та засновниця Michelle Porter Fit Мішель Портер зазначила, що навіть якщо ваш раціон не сильно зміниться, щоденна ходьба в 10 000 кроків може з часом створити помітний дефіцит калорій:
«10 000 кроків — близько 300-500 калорій на день залежно від вашого темпу і розмірів тіла. Цього достатньо, щоб зрушити з мертвої точки у втраті ваги, знизити стрибки цукру в крові та зменшити запалення».
Читайте також:
Що з’їсти, щоб знизити тиск: учені назвали найкращі продукти
Тренери назвали оптимальну швидкість ходьби для схуднення після 50 років
Скільки потрібно ходити після 50 років, щоб схуднути: тренерка розкрила метод №1
За її словами, ходьба — один із найдоступніших способів збільшити NEAT (термогенез активності без фізичних вправ), який відіграє величезну роль у щоденному спалюванні калорій.
Тренер Шлоттман порахував, скільки кілограмів реально скинути за місяць активної ходьби:
«Середньостатистична людина може спалити до 500 додаткових калорій, просто проходячи 10 000 кроків на день. Спалювання 500 калорій на день протягом 30 днів означає спалювання 15 000 калорій на місяць. 0,5 кг становить близько 3500 калорій, тому ви можете скинути майже 2,5 кг на місяць».
Нагадаємо, раніше дослідники з’ясували, що насправді важливо в ходьбі.
