Внутрішнє завмирання в «реакції оленяти» у складних ситуаціях призводить до спроб пристосуватися і будь-яким шляхом уникнути конфліктів.
Психолог назвав три ознаки захисної реакції на травму, яка відома, як «реакція оленяти» / фото Pxhere
Так звану «реакцію оленяти», як захист від травми та стресу, почали діагностувати зовсім недавно. Її ставлять в один ряд із тріадою «бий-біжи-замри», про яку напевно багато хто чув. А завдяки порадам від відомого психолога Марка Треверса, які він опублікував у статті для Forbes, можна навчитися не тільки визначати цю реакцію в себе, а й допомогти з неї вийти.
Він пише, що в складних обставинах нервова система поступово адаптується, намагаючись повернутися до відчуттів безпеки. І з часом така модель виживання впливає на повсякденну поведінку людини та проявляється в автоматичних реакціях.
Це і є реакції на травму — такі, як «бий-біжи-замри». Але є й четверта, більш тонка, реакція — її називають реакцією оленяти.
Відео дня
«Коли ви застряєте в цій травматичній реакції, ви починаєте виживати, намагаючись догодити людям або будучи занадто поступливими», — написав Треверс.
Він зазначає, що іноді це виглядає, як доброзичливість. Однак, треба розібратися — і якщо вона випливає не з природної доброти та щедрості, а зі страху, тоді це і є реакція оленяти.
Він виділив три головні ознаки цієї реакції на стрес.
Вибачення за замовчуванням
Якщо вибачення стали звичною реакцією і навіть перетворилися на рефлекс, то це спроба залишатися непомітним, сподіваючись зберегти безпеку. У повсякденному житті це може проявлятися так, що людина вибачається, перш ніж висловити свою думку або попросити про щось.
«Постійні вибачення можуть принести короткострокову безпеку або схвалення, але вони можуть непомітно підірвати те, як інші (і ви самі) сприймають ваш авторитет, кордони і самооцінку», — зазначено в статті Треверса.
Читайте також:
Які чоловічі риси «зводять з розуму» жінок вищого класу: повний список
Який перстень ви оберете: тест на особистість
Як зрозуміти, що партнер хоче розлучитися: психолог назвав 2 «тихі» ознаки
Він пише, що не потрібно відмовитися від слова «вибачте» назовсім. Однак, краще повернути йому істинний сенс, а не використовувати для того, щоб убезпечити себе.
Відірваність від власних потреб
Постійна налаштованість на чужі потреби веде до втрати зв’язку зі своїми власними, вважає психолог. Маркери такої поведінки — фрази «я не проти», «як скажете», «я просто хочу, щоб усі були щасливі».
«Це здається поступливістю і дружелюбністю, але насправді — це страх здатися занадто нав’язливим або спровокувати конфлікт», — пише він.
У підсумку це призводить до того, що людина перестає відчувати власні бажання. Якщо запитати її про те, що вона хоче, виникне пауза.
Психолог радить починати зв’язок зі своїми потребами з простих запитань, які допоможуть відновити спілкування з власним тілом. Наприклад, це можуть бути запитання: «Що я відчуваю зараз?» або «Чого я хочу, навіть якщо не говорю про це вголос?».
фото Pxhere
І якщо спочатку відповідати на них буде важко, або навіть неприємно, то з часом, запевняє Марк Треверс, це допоможе перестати бути дзеркалом для інших і стати «більш чітким відображенням самого себе». А також зрозуміти, що власні почуття не є загрозою і їх можна поважати, як і почуття інших людей.
Уникнення конфліктів за будь-яку ціну
Психолог каже, що якщо думка про те, що хтось може бути засмученим, викликає у вас тривогу, то це ознака реакції оленяти. Через те, що нервова система вважає конфлікт загрозою стосункам, людина намагатиметься згладити ситуацію всіма способами.
«Це може виглядати як зовнішня згода за внутрішньої незгоди, як узяття провини на себе тільки для того, щоб зняти напругу, або як постійне відстежування настрою інших людей, щоб не спричиняти дискомфорт», — зазначає він.
Він пише, що постійне придушення самого себе може призвести до реальної невпевненості в собі. А також підірвати вашу щирість.
Щоб почати відвикати від цього, Треверс радить почати з практики збереження присутності духу в невеликі моменти дискомфорту.
«Щоразу, коли ви чините опір бажанню зіщулитися або згладити ситуацію, ви навчаєте свою нервову систему того, що чесність і безпека можуть співіснувати», — написав психолог.
Техніка для щастя
Нагадаємо, що колишній керівник Google та експерт зі щастя Мо Гавдат розробив просту техніку, яка допомагає стати щасливішим. Він рекомендує дати собі 90 секунд на проживання проблеми, а потім поставити три запитання.
