До найкращих продуктів належать складні вуглеводи, перець та насіння гарбуза, а до найгірших — кофеїн, цитрусові та цукерки.
Дієтологи назвали найгірші та найкращі продукти для сну / Колаж УНИАН, фото depositphotos.com
Дієтологи розповіли, які продукти слід споживати частіше, а яких уникати, щоб швидше заснути та довго і міцно спати вночі.
Як пише Tom`s Guide, деякі продукти мають снодійні властивості, а інші, насичені цукром і кофеїном, можуть швидко порушити ваш сон. Навіть деякі добавки, такі як вітамін B, C, D і кальцій, можуть містити цукор і кофеїн, тому їх слід уникати перед сном.
П’ять найкращих продуктів для сну
1. Вуглеводи
Відео дня
Вуглеводи збільшують доступність триптофану в мозку, амінокислоти, яка виробляє мелатонін — гормон сну. Водночас варто вибирати складні вуглеводи, такі як коричневий рис, цільнозернові продукти або крохмалисті овочі, щоб уникнути різкого підвищення рівня цукру в крові.
2. Перець
Хоча організм виробляє власний мелатонін, гормон сну, деякі продукти також є багатим джерелом мелатоніну. До них відносяться перець, гриби, бобові (квасоля і сочевиця) і деякі ягоди.
3. Білки
Вітаміни групи В з білків беруть участь у виробництві та використанні мелатоніну та інших нейромедіаторів сну. Дефіцит будь-якого з цих вітамінів групи В може призвести до порушення або зниження якості сну. Вітамін B12 в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як устриці, жирна риба, птиця, яйця та молочні продукти.
4. Насіння гарбуза
Насіння, особливо гарбузове, містить магній, який не тільки діє як м’язовий релаксант, але й посилює вироблення мелатоніну.
5. Зернові культури
Дослідження виявили, що вживання продуктів, багатих як магнієм, так і цинком, включаючи злаки, овес, зародки пшениці, насіння кунжуту, устриці, м’ясо та яйця, покращує якість сну.
П’ять найгірших продуктів для сну
1. Цитрусові
Вони можуть посилити симптоми рефлюксу під час сну, що може порушити якість вашого сну, особливо якщо ви страждаєте від таких захворювань, як гастроезофагеальний рефлюкс.
2. Занадто багато води
Вживання великої кількості води перед сном призведе до того, що замість глибокого сну ви багаторазово будете бігати до туалету.
3. Цукор
Кілька досліджень пов’язують збільшення споживання цукру з розладами сну, підвищеним неспокоєм під час сну та коротшим безперервним сном.
4. Кофеїн
Дослідження показали, що вживання 400 мг кофеїну за шість годин до сну може відстрочити сон на цілу годину. Зверніть також увагу, що, окрім добре відомих джерел кофеїну, таких як кава, чай, кола та енергетичні напої, кофеїн також може бути присутнім і в інших продуктах, таких як темний та молочний шоколад, печиво та цукерки.
5. Алкоголь
Алкоголь може викликати у нас відчуття сонливості, але він не забезпечить глибокий відновний сон. Ви можете прокидатися вночі або вранці відчувати млявість.
Міцний сон дуже важливий, адже нестача сну загрожує психічному здоров’ю 78% дорослих. Згідно з проведеним опитуванням, більше двох з трьох дорослих назвали сім годин необхідною кількістю сну для поліпшення психічного здоров’я, але тільки кожен третій отримує таку кількість.
