Інтервальне голодування або дотримання посту здатне запустити в організмі людини важливі зміни.
Інтервальне голодування приносить 7 позитивних змін організму / Колаж: УНІАН, фото: pixabay.com
Піст — це режим харчування, який передбачає обмеження чи відмову від їжі. Дотримання посту має низку переваг для здоров’я, повідомляє verywellhealth.
1. Рівень цукру в крові
Дослідження показали, що періодичне дотримання посту чи голодування може покращити показник рівня цукру в крові у людей, що вже мають діабет, а також в тих, які мають ризик розвитку діабету другого типу.
Відео дня
Видання зазначає, що люди з преддіабетом, які дотримувалися періодичного голодування, помітили значне зниження рівня глюкози (цукру) та тригліцеридів (типу жиру) в крові.
Ще одне дослідження показало, що 90% учасників зменшили дозу ліків від діабету, а більше половини з них змогли увійти в ремісію діабету після дотримання трьох місяців періодичного голодування.
2. Зменшення запалення в організмі
Як виявилося, дотримання посту зменшує загальний рівень хронічного запалення. Також за рахунок цього покращується імунітет, а ще знижується ризик розвитку певних хронічних захворювань.
3. Схуднення
Люди, яку періодично дотримуються посту або інтервального голодування, споживають менше калорій. До того ж, організму доводиться спалювати жирові запаси для отримання енергії та потенційно впливати на гормони голоду, щоб посилити відчуття ситості.
4. Підвищення секреції гормону росту
Голодування підвищує рівень гормону росту людини (HGH), ключового білка, що підтримує ріст, відповідає за контроль ваги, метаболізму та м’язів.
Результати дослідження показали, що вже після 24-годинного інтервального голодування рівень HGH може різко підвищитися. Якщо ж людина голодуватиме 37,5 годин, то цей показник може збільшитися в десять разів.
5.Здоров’я серця
Інтервальне голодування через день допомагає знизити рівень загального холестерину та певні фактори ризику серцевих захворювань у людей, що мають зайву вагу. Окрім цього, така практика здатна зменшити артеріальний тиск, рівень загального холестерину та холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ).
7. Покращується робота мозку
Дослідження, що проводилося на тваринах, показало, що періодичне голодування може захищати здоров’я мозку, підтримуючи нервові клітини, які сприяють когнітивним функціям. Тобто, піст може захищати від розвитку нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера.
8. Продовження тривалості життя
Деякі дослідники вважають, що періодичне голодування позитивно впливає на тривалість життя людини. Є припущення, що дотримання посту допомагає знизити фактори ризику вікових хронічних захворювань та підтримати функцію імунної системи, бактеріальне середовище кишечника, а також затримати процеси старіння. Проте, щоб підтвердити цю теорію, потрібно провести додаткові дослідження.
Якщо людина вирішила вперше спробувати голодування, варто скласти план, який буде підходити саме їй. Також варто починати поступово, тобто, періоди без іжі повинні на початку бути не такими довгими. Також слід прислухатися до свого організму, якщо без їжі складно, краще припинити голодування.
Поради з харчування
Раніше УНІАН повідомляв, що дієтологиня Кейтлін Хіпплі повідомила, які 4 білкові продукти варто додати до раціону тим, хто хоче схуднути. Вона радить обирати протизапальні білки, які допоможуть не зриватися та скидати зайву вагу.
Також ми писали, що три кардіологи дали поради, що слід вживати щодня для підтримки здорового серця. Ці продукти є в них на кухні й вони радять вживати їх всім, хто дбає про своє здоров’я.
