Ходьбу як спосіб схуднути абсолютно даремно недооцінюють.
Фітнес-тренерка заявляє, що ходьба ефективніша для схуднення, ніж біг/ Колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Багато людей помилково вважають, що біг ефективніший за ходьбу для схуднення. Однак фітнес-тренерка Мелісса Ніл, яка допомогла понад 10 000 жінок схуднути за допомогою своїх фітнес-програм, стверджує, що ходьба може мати точно такий самий ефект (і навіть більший) для спалювання жиру, якщо застосовувати правильні стратегії. У статті для порталу Eatthis вона порадила 5 технік ходьби, які спалюють більше жиру, ніж біг.
1. Рахуйте свої кроки
Кількість кроків має значення. Використовуйте для підрахунку фітнес-трекер на телефоні або в смарт-годиннику. Мелісса радить робити 7000 кроків на день і поступово збільшувати це число — додаючи 1000 кроків кожні 2-3 тижні.
2. Не давайте тілу звикнути
Не зупиняйтеся на конкретній кількості кроків або відстані, а поступово збільшуйте її. Інший спосіб — зробити ходьбу важчою. Наприклад, ходіть з обтяженим жилетом або рюкзаком, який важить близько 10-15% від вашої ваги. Це збільшує частоту серцевих скорочень, тому ви спалюєте більше калорій, і є чудовою формою стабільного кардіонавантаження. Мелісса радить почати з ходьби з обважнювачами протягом 20 хвилин.
Відео дня
3. Долайте підйоми та спуски
Ще одна ефективна техніка — ходьба в гору або ходьба по похилій поверхні на біговій доріжці. Це робить ходьбу справді важкою. Так, Мелісса ділиться, що вона збільшує нахил бігової доріжки до 15%, щоб скинути жир. Вона радить також починати з 20 хвилин такої ходьби.
4. Інвестуйте в бігову доріжку
Якщо ви купите бігову доріжку в дім чи офіс, то зможете займатися ходьбою і під час роботи, наприклад, під час зустрічей у Zoom — це значно збільшить кількість пройдених кроків і, відповідно, спалених калорій.
5. Урізноманітніть свій режим
Ваше тіло розквітає від різноманітності. Якщо ви завжди ходите рівною поверхнею або одним і тим самим маршрутом, урізноманітніть його. Спробуйте похід стежкою, додайте пагорби або навіть пройдіться босоніж по пляжу для різноманітності. Зміна обстановки і рутини робить речі цікавими і допомагає вашому тілу
Як довго і як часто слід ходити?
Мелісса рекомендує більшості людей ходити щодня. Як довго ви це робите, залежить від вашого рівня фізичної підготовки. Якщо ви ведете повністю сидячий спосіб життя, спочатку ходіть по 10 хвилин на день, а потім поступово збільшуйте кількість кроків до 7000 протягом кількох тижнів. Якщо ви звикли ходити, наприклад, якщо у вас є собака, додайте обтяжений жилет, щоб зробити ходьбу складнішою.
Раніше вчені розповіли, як розрахувати свою норму калорій і скільки потрібно спалювати калорій на день, щоб схуднути.
