Зокрема, метод передбачає заняття пілатесом.
Цей метод допомагає швидко позбутися жиру на животі / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Тренування «3-2-8» — метод, який багато хто називає справжнім проривом у зниженні ваги. За словами його авторки Наталі Роуз Едвардс, дана методика допомагає швидко позбутися «рятувального кола» — жиру на животі. інструкторка з пілатесу з Беверлі-Гіллз Нонна Глейзер розповіла, в чому полягає суть методу, пише eatthis.com.
Як зазначила інструкторка, «3-2-8″ — це не просто режим, а спосіб структурувати план тренувань на тиждень».
Що краще спалює жир на животі: метод «3-2-8»
Цифра 3 означає три дні занять барре або пілатесом. Глейзер порекомендувала пілатес, тому що він поєднує силове навантаження з розтяжкою і активно задіює м’язи кора в різних площинах, одночасно опрацьовуючи від 2 до 4 м’язових груп.
Відео дня
Цифра 2 означає два дні силових тренувань. Це може бути робота з обтяженнями, еспандерами або вправи з власною вагою для зміцнення м’язів, підвищення витривалості і, можливо, нарощування м’язової маси, пояснила Глейзер.
Читайте також:
Пробуджує і спалює жир: «ідеальне» 5-хвилинне тренування для ранку
Як погода впливає на схуднення: дієтологи розкрили, в яку пору найкраще скидати вагу
На скільки можна схуднути, якщо робити 10 000 кроків на день: тренери дали чітку відповідь
Цифра 8 означає 8000 кроків на день. Інструкторка порадила розбивати їх на дві частини: половину вранці і половину — ввечері, після вечері. Так тіло не адаптується до однотипного кардіонавантаження. Завжди корисно чергувати види кардіо, силові навантаження і розтяжку, додала Глейзер.
За словами Едвардс, цей метод допоміг їй швидко привести тіло в тонус і позбутися жиру на животі.
Нагадаємо, раніше УНІАН назвав, яка звичка №1 допоможе спалювати жир без спортзалу.
