Експерт зі сну поділився точним часом, який ви повинні виділити для денного сну.
Кожен п’ятий дорослий щодня дрімає по 20-30 хвилин / фото ua.depositphotos.com
Експерт зі сну розповів, скільки часу потрібно дрімати протягом дня, стверджуючи, що відпочинок всього на кілька хвилин може значно поліпшити пам’ять та зняти втому.
Видання Mirror пише, що після довгого і виснажливого дня все, що ми хочемо зробити, — це стрибнути в ліжко і закрити очі на годинку-другу, особливо взимку. Однак, на думку дослідників, дрімота протягом тривалого часу може не принести користі і свідчити про наявні захворювання.
За статистикою, кожен п’ятий дорослий щодня дрімає по 20-30 хвилин. Для людей стало звичкою дрімати протягом дня. Але експерт стверджує, що не варто дрімати, щоб заповнити години дорогоцінного сну, пропущені вночі.
Відео дня
Доктор Майкл Греднер, директор програми досліджень сну та здоров’я в Університеті Арізони в Тусоні, каже: «Якщо ви дрімаєте, тому що просто не можете заснути, це ознака того, що у вас є якась глибинна проблема зі здоров’ям. Ви або не отримуєте достатньо сну вночі, або якість вашого сну дуже погана».
NHS рекомендує дорослим регулярно спати сім і більше годин на ніч для підтримки оптимального здоров’я. Однак 15-45 хвилин сну — це ідеальна кількість часу для відпочинку вашого тіла, каже Майкл.
«Сон від 15 до 45 хвилин може покращити пам’ять і зменшити втому на решту дня». Він додав, що якщо в іншому ви добре відпочили, то такий сон «дійсно може значно підвищити працездатність».
Експерт каже, що вам слід з’ясувати, чому ви вирішили подрімати і чи потрібен вам енергетичний заряд.
«Якщо ви дрімаєте, тому що це допомагає вам пережити день, то це, швидше за все, добре», — продовжує він. «Якщо ви втратили відлік часу під час короткого сну, то один із способів дізнатися, що ви дрімали занадто довго, — це відчути після цього сонливість».
За даними британського медичного журналу Heart, дрімати один-два рази на тиждень корисно для здоров’я. Дослідження показало, що ймовірність серцево-судинних подій у 48% людей була нижчою, ніж у тих, хто не дрімав.
Попередні дослідження показали, що дрімота має когнітивні переваги: люди, які трохи дрімали, в наступні години краще справлялися з когнітивними тестами, ніж ті, кому не вдалося трохи подрімати.
Раніше УНІАН писав, що тренер зі сну Макс Кірстен порадив, як краще заснути. За його словами, якщо перед сном їсти ананас або пити його свіжий сік, то можна поліпшити свій сон.
